有氧运动是什么？如何正确区分有氧运动和无氧运动？

有氧运动不是有氧气的运动

大多数人都无法明确定义什么是有氧运动，即便是一些经常运动的人，也未必知道有氧运动是什么意思。有些人直觉地认为有氧运动就是在氧气充足的环境下运动。其实，判断是否是“有氧运动”的标准，就是运动时的心率。

专家说，心率维持在150次/分钟的运动是“有氧运动”，因为此时血液能够供给心肌足够的氧气；若心率达到150—160次/分钟，血液对心肌的供氧就已不够了，是“半有氧运动”；若心率达到160次/分钟以上，则是“无氧运动”，即血液中的氧气不再短缺供给心肌。

新陈代谢需要氧气，有氧运动由于有充足的氧气，可以将体内的营养物质完全代谢，分解为二氧化碳和水。无氧运动由于缺氧，代谢过程中不能完全分解体内物质，反而会产生乙醇、醋酸、乳酸等多种对身体有害的酸。

有氧运动包括很多种运动，我们在日常生活中经常看到和做过，比如散步（溜达、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续性运动，是指运动时间能持续5分钟以上，并且还有余力的运动。

有氧运动与无氧运动的区别

在区分有氧运动与无氧运动时，人们只是简单地用运动项目来区分两种运动。这种区分比较容易，但有些粗糙，容易混淆。比如，大多数人认为跑步是有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而速度快的时候，身体处于缺氧状态，身体的新陈代谢就会发生变化，所以跑步是无氧运动。

有氧或无氧，主要依据运动时身体代谢物质的方式。有氧运动时，身体采用有氧分解代谢。运动时，身体处于富氧环境中，消耗糖、脂肪、氨基酸等产生能量，供应身体所需。无氧运动时，主要消耗糖分来供能，而不是脂肪和蛋白质。

从运动特点来看，有氧运动强度较低，适合大多数人的健身运动，有氧运动有节奏，可以持续较长时间；而无氧运动强度较大，无法长时间持续，容易造成肌肉疲劳、酸痛。

有氧运动的十大好处

1.降低血压

一份研究报告指出，经过10周的运动，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低5毫米汞柱。

2.减肥

散步可以燃烧脂肪，降低血液中的中性脂肪，减轻体重。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。对减肥有益。科学家认为，饭后散步45分钟，哪怕是短距离，都会有效果。如果一个人晚上吃了很多脂肪和蛋白质，第二天早上运动，只能消耗多余的食物，大部分脂肪已经被吸收了。

3.预防糖尿病

研究结果显示，每天快走至少半小时，可将患2型糖尿病的风险降低30%至40%。临床试验证实，规律散步或其他中等强度的运动和饮食改变可预防大多数糖耐量受损患者的2型糖尿病，改善生活方式的效果远胜于二甲双胍治疗。因此，散步可以增加胰岛素敏感性，有效预防糖尿病并提高其效果。

4.缓解压力

运动可以消除压力。温和的运动可以调节心情，化解负面情绪，有宣泄作用。可以释放心理上的压抑，忘却烦恼，带来身心的愉悦。

5.降低血液同型半胱氨酸

研究显示，血同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，而运动可以降低血同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

6.改善内皮功能

研究显示，运动能改善内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化，因此，以上6项可预防动脉硬化、中风、心肌梗塞的发生。

7.增强心肺功能

中青年因长期工作缺乏运动，会增加罹患心血管疾病的风险。要提高心肺有氧能力，不一定要做剧烈运动，爬楼梯、竞走即可。至于运动是否合适，则要看频率、强度、运动时间和运动方式。一般来说，成年人每周运动不足两天，每天运动不足十分钟，不足以维持身体健康。

8.保持关节健康

研究表明，保持关节健康的秘诀之一是让关节定期以正确的方式活动。膝盖和肘部是铰链，让我们的腿和手臂在一个平面上移动，就像门和铰链一样。如果你横向伸展或旋转膝盖和肘部，尤其是用力的话，可能会拉伤周围的韧带。简单的散步、下蹲、爬楼梯和踢球都是活动膝盖的有效方法。散步和骑自行车也是膝盖疼痛患者的好选择，这样他们就可以在不承受体重的情况下锻炼身体。

9.预防骨质疏松症

据悉，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。很多人只知道要多摄取钙质，却忽略了其他同样重要的因素，例如多做负重运动。所谓负重运动（weight-bearing exercise）就是对骨骼施加一定压力的运动，例如走路、跑步、打球、跳舞等，可强健骨骼，减少骨折的机会。一般建议每周做三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视体力而定。

10.提高有氧能力

人体的氧气是通过血液供应到全身的，配合适当的运动，吸入大量的氧气可以帮助我们减轻疲劳，消除压力。

结语：现在大家对有氧运动的了解也越来越多了，有氧运动不仅可以放松身心，减少疲劳，还能大大提高我们的身体机能。小编希望通过以上的了解，大家能够重视有氧运动，对有氧运动有更多的了解，养成长期运动的好习惯。