燃脂有氧运动
第一种方法：在家里找一个合适的地方锻炼。双脚并拢站立，左手弯曲握把放在身体一侧，右腿抬高的方向与手的方向相同。做完后换右手和左脚。重复10到15次为最佳练习次数。
第二种方法：深蹲运动，双手合十，臀部下沉至腰部，保持标准深蹲姿势。记得起身时吸气，下蹲时呼吸，重复10至15次。
第三式：与深蹲练习类似，不过是在沙发或椅子上进行。双手撑在沙发或椅子上，下肢下蹲。然后用双手下压，抬起一条腿，保持腿高于双手支撑的位置，双腿交替进行。重复练习10至15次。
第四式：这式动作相对来说比较难，需要的训练量也最多。坐在沙发或者床上，记得一定要坐直，不然很难做好。坐在沙发或者床边，双手握拳，双脚并拢。做类似卷腹的动作，快速滚动腹部，达到快速燃脂的效果，同样做10次左右。
第五式：与上述准备动作相同，但你做的是骑自行车的动作。同样找一个沙发或床，坐在边缘，让下肢悬空，双手握拳，上肢向上运动时，用脚做骑自行车的动作，让膝盖和肘部相触，最好做10到15次。
第六式：这是放松运动，毕竟运动很容易导致肌肉疲劳，所以适当的放松运动是必要的。怎么做呢？用手脚撑住地面，尽量把臀部抬高，形成一个三角形，臀部在上方，手和腿作为下方的两个支撑点。然后尽量把手脚往下压，这样可以达到拉伸的效果。
第七式：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然后双手举起向前触碰双脚，用力按压脚底进行伸展。当然如果前期还碰不到，直接将身体往下压就可以了。
女生健身注意事项
1、最好让心率保持在一个合理的水平，最佳心率是每秒60次。因为人体内的脂肪种类繁多，如果心率过快，可能不但减掉想要减掉的脂肪，还会使血液循环中的脂肪酸或脂肪流失，对健康非常危险。
2、不要想当然地认为燃烧脂肪就一定会长肌肉，虽然很多女生并不需要肌肉，但你还是要注意。
3、居家运动一定要注意前后，运动前一定要做好热身运动，没有做好热身运动很容易造成肌肉消耗过多，造成肌肉损伤。
4、注意运动的时间，需要找一个适合自己的时间，心情好也能让燃脂更有效，毕竟夏天的天气太热，所以最好选择早上或者晚上。
5、注意补水。俗话说女人都是水做的，燃脂有氧运动容易消耗水能，及时补水很重要，最好喝白开水，类似的饮料就不适合了，不及时补水容易疲劳、厌食、恶心，甚至晕厥，注意了！
燃脂饮食原则
1、记住，不要选择像淀粉或者碳水化合物这样的食物，因为它们是脂肪的来源，这也是很多专业燃脂健身人士提到的。
2、多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果本身的水分和营养是比较适合健身人士的。所以，想要燃烧脂肪，多吃蔬菜水果是没有错的。
3、最后记得均衡营养。很多东西你可能无法吃，但应该选择好的替代食物来补充丢失的营养。毕竟燃烧脂肪并不意味着伤害身体。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处）
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