女生平坦的小腹上有着两条明显的肌肉线条，俗称马甲线，这样的身材魅力十足，夏天穿上露肚腩的衣服，回头率飙升。
但腰线身材不是靠节食就能达到的，而是需要通过健身才能达到的，因此拥有腰线的女生毕竟是少数。
那么，女生该如何练就迷人腰身呢？
想要拥有六块腹肌，我们需要学会科学的腹部训练方法！但是，如果你的腹部脂肪过多，单纯的腹部训练并不能帮助你减掉腹部脂肪并拥有六块腹肌。
所以，如果你有小肚子，还是先减脂再做腹肌练习吧。减脂要靠有氧运动，而不是局部训练。腹肌练习是锻炼腹肌，不能有效消耗腰腹部的脂肪。
因此必须选择全身参与的有氧运动，以增强机体活动代谢，促进体脂率下降，从而减少腰腹部的脂肪。
因此，我们可以选择慢跑、跳绳、游泳、打球等燃脂运动，每天运动40-60分钟，就能消耗身体多余的脂肪，恢复平坦的小腹。
如果我们想要提高脂肪燃烧率，饮食方面也要好好管理，远离各类高热量、高脂肪的食物，保持清淡饮食，这样才能控制每天的热量摄入，这样才能提高身体的热量缺口，更快的瘦下来。
一般来说，当女生的体脂率控制在22%以下的时候，如果进行科学的腹部训练，腰线是会很快显现出来的。
腹部怎么科学练？首先要对腰腹肌进行全方位的训练，充分刺激腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，而不是只做仰卧起坐。
此外，腹部训练并不需要每天练习，保持隔天的频率就可以了，这样可以让目标肌群有充足的时间进行修复，从而让肌肉变得更有力量，腰线也能更快凸显出来。
最后分享一组练腹肌的腹肌动作，每次只需要15分钟，躺着就能练出腹肌。
动作一：仰卧起坐
动作2：交叉抬腿
动作三：仰卧自行车
动作四：俯卧爬山
动作5：俄罗斯转体
动作六：交替平板支撑
训练建议：每个动作做15次，重复4组。
最后提醒：
维持六块腹肌需要足够的自律，比如远离垃圾食品、避免体脂率过高，否则脂肪会覆盖肌肉，六块腹肌就无法维持。
练出六块腹肌后就不能停止腹部训练了，不然肌肉线条会慢慢退化，建议每周坚持两次腹肌训练，能帮助你维持六块腹肌的身材。
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